Доктор психологических наук, профессор Александр Григорьевич КАРАЯНИ представляет отработанную на учебно-методическом сборе «Школа военных психологов - 2016» в Севастополе психотехнику «Рефлекторная релаксация».
Сильное мышечное напряжение входят в психофизическую структуру этих эмоций.
В связи с этим утвердилось представление о том, что произвольная мышечная релаксация является эффективным «антистраховым» средством.
Овладение военнослужащими методами произвольной мышечной релаксации поможет им справляться с негативными эмоциями, снижающими их боевую активность.
Однако, встает вопрос о том, как научить военнослужащих эти методам?
Однако, такой аппаратуры в войсках нет и в ближайшее время не предвидится.
Можно выработать ощущение мышечной расслабленности с помощью таких известных психотехник, как аутотренинг по И. Шульцу или метод нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону.
Однако для овладения этими методами требуется много, которого нет в распорядке дня современного военнослужащего.
К счастью, было установлено, что определенная мышечная релаксация возникает рефлекторно после сильного напряжения мышц.
К счастью, было установлено, что определенная мышечная релаксация возникает рефлекторно после сильного напряжения мышц.
То есть военнослужащему не нужно знать, что такое релаксация, достаточно научиться напрягать скелетные (поперечно-полосатые) мышцы и сбрасывать напряжение.
Понимание этого и лежит в основе техники «Рефлекторное расслабление».
ПЕРВЫЙ ЭТАП.
Обучение психотехнике включает три этапа.
На первом этапе военнослужащие обучаются напрягать все скелетные мышцы тела.
Для этого они прижимают друг к другу щиколотки, колени, сжатые и упертые друг в друга кулаки (или кисти, сжимающие автомат) и напрягают их в течение примерно 15 секунд (при этом дыхание не задерживается).
Затем они резко сбрасывают и «стряхивают» напряжение.
После ощущения расслабления упражнение повторяется.
Для закрепления навыков военнослужащие делятся на пары и попеременно обучают друг друга выполнению этого упражнения, контролируя степень напряжения мышц партнера.
ЕЩЁ РАЗ. ПЕРВЫЙ ЭТАП.
Обучение психотехнике включает три этапа.
На первом этапе военнослужащие обучаются напрягать все скелетные мышцы тела.
Для этого они прижимают друг к другу щиколотки, колени, сжатые и упертые друг в друга кулаки (или кисти, сжимающие автомат) и напрягают их в течение примерно 15 секунд (при этом дыхание не задерживается).
Затем они резко сбрасывают и «стряхивают» напряжение.
Психотехника «Рефлекторная релаксация». Первый этап. ФОТО
Обучение психотехнике включает три этапа.
На первом этапе военнослужащие обучаются напрягать все скелетные мышцы тела.
Для этого они прижимают друг к другу щиколотки, колени, сжатые и упертые друг в друга кулаки (или кисти, сжимающие автомат) и напрягают их в течение примерно 15 секунд (при этом дыхание не задерживается).
После ощущения расслабления упражнение повторяется.
Для закрепления навыков военнослужащие делятся на пары и попеременно обучают друг друга выполнению этого упражнения, контролируя степень напряжения мышц партнера.
ВТОРОЙ ЭТАП.
На втором этапе это упражнение выполняется одновременно с воспроизведением аудиовизуальных эффектов современного боя, то естm на фоне реальной боевой обстановки.
Для закрепления навыков военнослужащие делятся на пары и попеременно обучают друг друга выполнению этого упражнения, контролируя степень напряжения мышц партнера.
ВТОРОЙ ЭТАП.
На втором этапе это упражнение выполняется одновременно с воспроизведением аудиовизуальных эффектов современного боя, то естm на фоне реальной боевой обстановки.
Мы делали это на фоне фрагмента решающего боя из фильма «9-я рота».
Военнослужащие надевают каски, бронежилеты и учатся выполнять данное упражнение, лежа на спине, на боку, на животе, не забывая о бое и о противнике.
Дополнительным отвлекающим фактором могут стать крики напарника, побуждающие военнослужащего подняться и продолжать участие в «боевых действиях».
ТРЕТИЙ ЭТАП.
На третьем этапе это упражнение может выполняться на стрельбище под звуки реальной стрельбы военнослужащими, завершившими выполнение упражнения.
Дополнительным отвлекающим фактором могут стать крики напарника, побуждающие военнослужащего подняться и продолжать участие в «боевых действиях».
ТРЕТИЙ ЭТАП.
На третьем этапе это упражнение может выполняться на стрельбище под звуки реальной стрельбы военнослужащими, завершившими выполнение упражнения.
Ясно, что военнослужащий вспомнит и захочет выполнить эту технику лишь тогда, когда он усвоит ее на уровне автоматизма в мирное время, то есть, если он до этого выполнит ее десятки раз и поверит в ее силу.
Фото Валерия КАРШАНОВА
Фото Валерия КАРШАНОВА
Психотехника «Рефлекторная релаксация». Первый этап. ФОТО
